[...] 4x25 -brzuch 4x25 -rower 20min Na poniedzialkowym treningu naciaglem sobie lewy prostownik i to przy najmniej spodziewanym cwiczeniu jakim jest unoszenie nog na miesnie brzucha,wczoraj wieczorem mialem straszny bol,ale w ruch poszly tabsy przecwibolowe-przeciwzapalne oraz wcieranie masci 3x dziennie,dzis juz jest w miare dobrze ale [...]
"Kłopoty z trawieniem: Rodzaj wody: bogata w wodorowęglany (ponad 500mg/l) Działanie: woda zawierająca duże ilości wodorowęglanu szybko i skutecznie łagodzi bóle brzucha po posiłkach, ułatwia trawienie i pomaga przezwyciężyć ociężałość. Wodorowęglany neutralizują kwasy żołądkowe, dlatego są polecane osobom cierpiącym na nadkwasotę, refluks i [...]
[...] i tak bolało :-)) dzień 17 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cf4a8f0564fe2b59570cea1c6c042.JPG Najmniej go lubię. Strasznie mi się dłuży przez to uginanie i perspektywę brzucha. Ledwo dotrzymuję do końca, ale po kolei: WL: do powtórki; przygniatałam się i turlałam %-) wycisk: w ostatniej serii miało być 10, ale dokładne liczenie mi się [...]
[...] + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 8sztx10, 9 szt x 7 rest + 1- 2, 8 szt x 8- 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem, Ściąganie drążka za głowę, szeroko nachwyt 7 szt x12, 2 x 8 [...]
[...] szeroko nachwyt 8szt x 12, 9 szt x 8, 8 szt x 10, 7 szt x 10- 12 z przytrzymaniem + 3 do klatki Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 3 x 8 szt x 10, 8, 8, 7 szt x 12+ Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, podchwyt na szerokość barków 3 s 7szt x 12, 8 szt x 8 + 3 powt [...]
Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]
[...] ok, a reszta też lajtowo:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 [...]
Na ból głowy, pleców, brzucha i ogólne wy****nie to nie wiem czy to by pomogło:) dziś już pobiegałem tak że jest ok:) 22.04.2011 Jadłospis: 00.00 - banan 3.00 - jakiś tam serek + 6 kromek pieczywa ciemnego 6.30 - to samo co wyżej 9.30 - grejpfrut, gruszka 13.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym 16.00 - banan, gruszka 18.30 - ser biały [...]
[...] czemu tak mało mocy) Wyciskanie na skosie sztangielek 20kgx10 20kgx12 20kgx12 20kgx10 Rozpietki na bramie 3 leżac na ławeczce skos 35stopni ściaganie linek na bramie do brzucha stojąc wykrokiem 3 serie Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce prostej 10x10 15kgx10 20kgx10 WTOREK ŁAPY tu poszło troszke lepiej chociaż to był bardzo szybki [...]
[...] mistrzem w kat do 90kg! I pomyśleć, że kilka lat temu startowałem razem z nim w kat. do 70kg (chyba było to w Strzegomiu - niezbyt byłem zadowolony z tego że mnie wyprzedził!; całkowicie zasłużenie był lepiej oceniony - na ten czas miał niesamowite mięśnie brzucha!; a teraz to już jest kosmos!). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-30 19:58:52
Ogólnie to i tak całe ciało trzeba robić żeby dysproporcje się nie powiększały też, a najwiecej w sumie by dawał martwy, przysiad/wykroki i skośne brzucha bo ta rotacja barku to nie wynika z barku tylko ze skosnych brzucha, z pleców to chyba najwiecej ma do powiedzenia Łopatka jak dokręcasz ciosy do końca w sumie i protrakcja i retrakcja ważne [...]
mi głownie wsumie włąsnie chodzi zeby dol i skosne brzucha zrzucic bo tam najgozej :) najwiecej i najtrudniej zrzucic fat z dolnych partii brzucha. Osobiscie przepadam za ulozonymi juz planami na brzuch typu ABSII , 6 weidera. Weidera skonczylem i musze przyznac, ze trening jest wysmienity na gorne partie miesni brzucha, gorzej z dolnymi. Teraz [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x12 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - spięcia brzucha leząc 5x50/10x50 - Allaszki 60x25/60x20 - spięcia brzucha siedząc 22x25/22x25 Dzisiaj dziwny dzień. Raz miałem chęci raz nie iść na siłkę ale wiadomo że i tak pójdę [...]
moze lepiej zamiast jednego obwodu zrob sobie trening brzucha jakis ostzrejszy tez cie postawi na nogi a i lepiej dla twojego brzuszka jak cienki jest zreszta na nogi tez z 20 przysiadow z rana mozesz zrobic :P czekamy na cykl 2 :D
[...] czy nawet pół niżej. Małymi kroczkami do celu. przysiad: 1.Stan pod sztanga. Przyjmij pozycje techniczna. Klatka wypieta na maxa do gory Posladki wypiete tyl/gora. Miesnie brzucha sciscniete, lopatki, sciagniete dol/tyl 2. Wez sztanga na grzbiet . 3. Odejdz do tylu. Ale nie wycieczka pare metrow i 101 krokczow. 3 kroki i koniec. Kontrolowane, [...]
[...] pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w zwisie x5 (wiszac na drążku do podciągania ciągniesz starając sie kolanami dotknąć łokci nie prostujesz sie do konca caly czasz miesnei brzucha ściągnięte) 2. russian Twist na skosnej x 5 na stronę oczywiście z krążkiem w dłoni 3. wznosy z opadu x10 - spinaj posladki w szczycie i zatrzymuj na jeden Teraz [...]
Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania? ZAUWAZ ZE KROTKIE SPINANIE OZNACZA NIEMAL BRAK OPORU, TO TAK JAKBYS ROBIL SZRUGSY SZTANGIELKAMI KTORYCH UZYWASZ DO BOCZNEGO UNOSZENA STOJAC. Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie. DLATEGO W POZYCJI STARTOWEJ [...]
[...] nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Dzisiaj troche rower bo piekna pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej predkosci mi to przeszkadzalo. Ale jesien [...]
[...] sztangielek przód/lekki skos 3*15 5*15/ 4*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Na nowej silce niewiele dziewczyn cwiczy z ciezarami, przynajmniej w tych godzinach co ja i czuje sie troche [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
